La force (lancer du ballon de basketball)
Pourquoi est-ce important ?
La force est un des conséquences les plus notables de l’activité physique. Quand tu es fort, tes os sont sains et tes vaisseaux sanguins peuvent transporter de plus grandes quantités de sang vers tes membres. De plus, avec la force, tu peux mieux soutenir ton poids, ce qui te permet d’accomplir les tâches de la vie quotidienne comme lever des objets lourds, transporter tes livres et lancer la balle à ton chien. Ainsi tu amélioreras du même coup tes résultats dans le lancer du ballon de basketball au défi SportFit.
Comment m’améliorer ?
Escalade
L’escalade exige que tu te serves de tes bras pour te déplacer sur une paroi rocheuse. À mesure que tu grimpes, les muscles de tes bras se contractent et se détendent de façon répétitive pour déplacer ton corps. Cete tension constante de tes bras permet aux muscles de se renforcer.
Les quilles
Les quilles développent la force parce que tu dois lever les boules de quilles et les lancer sur l’allée. Quand tu ramasses ta boule de quilles, les muscles de tes bras doivent se contracter pour porter le poids de la boule. Si tu joues souvent aux quilles, tes bras vont se renforcer.
Transporter ses livres entre la maison et l’école
Quand tu transportes tes livres de l’école à la maison, ou des sacs d’épicerie, tu les tiens et les empêche de tomber en utilisant les muscles de tes bras. Tu as dû remarquer qu’après quelques minutes, tes bras commencent à se fatiguer. Cette sensation vient de la contraction musculaire pour supporter le poids de tes livres. Si tu transportes tes livres entre l’école et la maison à tous les jours, tes bras vont devenir plus forts.
Jouer sur la cage à grimper
Se suspendre sur la cage à grimper (monkey bars) est un bon moyen d’améliorer sa force parce que tes bras doivent retenir ton corps et le propulser d’un échelon à l’autre. Quand les muscles supportent un poids pour une certaine période de temps, ils se renforcent et apprennent à utiliser davantage les fibres cellulaires. Plus un muscle utilise les fibres cellulaires, plus il se renforce.
Pompes
Les pompes (push ups) sont une excellente façon d’augmenter sa force parce que tu dois soutenir tout ton corps avec tes bras et ta poitrine. En outre, les pompes montrent bien tes progrès puisque tu es capable d’en faire un plus grand nombre.
Pelleter de la neige
Pelleter de la neige est un excellent moyen de bâtir la force musculaire des bras. Le mouvement de levage et de projection de la neige avec la pelle fait se contracter tes bras de façon répétitive. Cela apprend aux muscles de tes bras d’utiliser davantage les fibres musculaires, ce qui permet d’augmenter ta force.
Monter les escaliers
Quand tu montes des escaliers, tes jambes se fatiguent parce que les muscles doivent travailler très fort pour lever ton corps à chaque marche. Si tu montes les escaliers régulièrement, tes jambes vont devenir plus fortes et vont ainsi s’habituer à te soulever.
