L’équilibre (Position de la cigogne)
Pourquoi c’est important ?
Que tu fasses du jogging ou que tu reste debout avec tes amis, ton sens de l’équilibre t’aide à rester debout et stable. Ton corps travaille constamment pour te garder en place. Sans entraînement, ton corps se fatigue rapidement, si bien que tu pourrais tomber et te blesser. De la même façon, l’équilibre t’aide à améliorer ta posture, ce qui est important pour la santé et la force de tes os.
Comment puis-je m’améliorer ?
Pratiquer son équilibre à tous les jours peut être facile et amusant. Voici quelques activités pour améliorer ton équilibre et pour t’aider à garder la position de la cigogne plus longtemps la prochaine fois que tu feras l’exercice de la position de la cigogne du défi SportFit !
Ski nautique ou glissades sur tube
Le ski nautique et la glissade sur tube t’aident à développer ton équilibre et ta stabilité sur une surface instable, ce qui oblige tes muscles à travailler sans cesse pour te maintenir debout.
Jouer dans le sable sur la plage
Courir, jouer au soccer ou au frisbee, ou même marcher sur la plage peut contribuer à ton équilibre car, sur le sable, le sol bouge sous tes pieds et fait travailler ton corps davantage pour t’empêcher de tomber.
La marelle
La marelle est un excellent moyen de pratiquer ton équilibre. Quand tu sautes sur un pied, ton centre de gravité ( le point habituel d’équilibre de ton corps) se déplace, ce qui oblige ton corps à apprendre à se réajuster pour aider les muscles à te garder en équilibre.
S’asseoir sur un ballon d’exercice à ton bureau, à ton ordi ou en regardant la télé
Si tu t’assois sur un ballon d’exercice plutôt que sur une chaise, tu vas acquérir un meilleur sens de l’équilibre. Contrairement à une chaise, le ballon d’exercice est flexible et roule sur le plancher. Par conséquent, tu dois utiliser tes muscles pour garder le ballon en place. À mesure que tes muscles travaillent pour tenir le ballon en place, ils se renforcent et peuvent mieux te soutenir.
Marche du talon aux orteils
Marche en ligne droite et, à chaque pas, colle ton talon aux orteils de l’autre pied. En marchant de cette manière, ton centre de gravité se déplace et tu dois utiliser les petits muscles de tes pieds pour t’empêcher de tomber. Ces petits muscles sont les mêmes que tu utilises à la station de la Position de la cigogne dans une séance-défi de SportFit.
La position du chien d’arrêt
Pour cet exercice, tu te tiens sur tes mains et tes genoux. Lève lentement une jambe et étends-la derrière toi. Assure-toi que ta jambe ne monte pas plus haut que ton dos. Une fois que tu te tiens en équilibre de cette manière, lève lentement la main à l’opposé de la jambe que tu viens de lever. Étends ton bras en avant en ligne horizontale avec ton dos et avec la jambe déjà levée jusqu’aux orteils. Garde cette position pendant 30 secondes et change de côté. La position du chien d’arrêt est un bon moyen d’améliorer ton équilibre parce que tes muscles doivent travailler pour te garder en équilibre quand ton bras et ta jambe sont levés.
