La puissance ( saut)
Pourquoi est-elle importante?
La puissance détermine à quelle vitesse et à quelle distance tu peux déplacer ton poids dans un cours laps de temps. Être puissant signifie que tu pourras lever des poids lourds ou te déplacer rapidement. À mesure que tu développes ta puissance, tu as la capacité de sauter plus haut. Ainsi, la prochaine fois que ton école organisera une journée SportFit, tu vas améliorer tes résultats au saut vertical.
Comment puis-je m'améliorer?
Arts martiaux
La plupart des arts martiaux sont d'excellents moyens d'améliorer ta puissance parce que les mouvements sont courts et explosifs. Quand tu t'entraînes régulièrement, tes muscles apprennent à déplacer ton corps rapidement et avec force, les deux principaux facteurs de la puissance.
Cheerleading
Les exercices de cheerleading (ou meneuses de claques) impliquent souvent des sauts, des roues ou des projections qui exigent de se propulser rapidement, et qui demandent beaucoup de puissance.
Trampoline
Pour sauter à la trampoline, tu dois te mouvoir rapidement et déplacer ton poids afin de te lancer en l'air. Quand tu pousses sur la trampoline entre les sauts, tes jambes doivent travailler fort afin de te propulser en hauteur. Cela demande beaucoup de puissance pour que ton corps change de direction et lutte contre la gravité.
Frapper un ballon avec un ami
Frapper un ballon est une façon amusante de travailler sa puissance. C'est aussi un peu plus facile que d'autres activités qui exigent de la puissance parce que cela suppose qu'on propulse le ballon et non le corps. Généralement, quand tu frappes un ballon, ta jambe se déplace rapidement et frappe le ballon avec beaucoup de force. L'énergie que tu dégages pour déplacer ta jambe se transfère au ballon et le propulse à de bonnes distances.
Sprint
Les sprints sur de courtes distances sont de bons moyens pour améliorer sa puissance. La puissance est une combinaison de force et de vitesse. Quand tu fais des sprints, tes muscles travaillent très fort et vite pour déplacer ton corps rapidement. Si tu fais des sprints à tous les deux jours durant un mois, tu vas devenir plus puissant et tu pourras sauter plus haut lors du prochain Défi SportFit! Plusieurs sports comportent des sprints. Par exemple, si tu joues au soccer, au football ou au baseball, tu dois certainement faire des sprints à un moment ou l'autre d'un match.
Kick-ball californien
Ce jeu est un mélange de soccer et de baseball, et une excellente façon d'améliorer ta puissance! Deux équipes se placent comme au baseball, mais le lanceur fait rouler un ballon de soccer vers le frappeur plutôt que de lui lancer une balle de baseball. Le frappeur frappe le ballon aussi fort que possible et court jusqu'au premier but. Les règlements sont à peu près les mêmes qu'au baseball, mais le maniement du ballon est semblable au soccer. La combinaison des frappes du ballon, de la course sur les sentiers, et de la course pour attraper le ballon demande beaucoup de puissance. Si tu pratiques ce sport, une ou deux fois par semaine, tu augmenteras ta puissance et tu amélioreras tes résultats au saut vertical de SportFit.
Saute-mouton
Le saute-mouton demande de pousser très fort et très rapidement avec ses jambes pour sauter par-dessus la personne devant toi. À force de répéter ce mouvement, tes jambes développent beaucoup de puissance.
