La capacité aérobique ( Course ou marche de 800m)
Pourquoi est-elle importante?
Quand on se déplace rapidement, le coeur est fortement sollicité. Plus on s'entraîne, mieux le coeur fonctionne et plus il est en santé. C'est un peu comme lever des poids avec son coeur: quand on se livre à des activités pour augmenter sa vitesse, le coeur devient plus fort et peut déplacer davantage de sang vers les membres. La vitesse signifie également que tes jambes peuvent travailler fort et vite, et que, par conséquent, elles ont plus de puissance. La puissance permet d’augmenter la vitesse, si bien que la prochaine fois que tu participeras au 30m de SportFit, tu verras tes résultats s’améliorer!
Comment puis-je m'améliorer?
Sauts avec écart
Les sauts avec écart ( jumping jacks) forcent tes muscles à se contracter rapidement et avec une puissance accrue, deux facteurs essentiels pour améliorer la vitesse. C'est pourquoi, quand on fait ces sautillements sur place, le coeur bat très vite. Comme le coeur est un muscle, il doit s'entraîner pour battre plus vite. Les sauts avec écart sur place obligent le coeur à travailler en fonction d'une course rapide ou d'un effort intense.
Le chat et la souris (tag)
Quand on joue au chat et à la souris (tag), il faut courir très vite pour éviter celui qui l'a. Ces courses font bouger tes jambes et battre ton coeur. Si tu joues au chat à tous les jours à la récréation ou au dîner, ton corps s'habitue à travailler fort et, quand tu essaieras le sprint de 30m lors de ton prochain défi SportFit, ton temps va s'améliorer parce que ton corps se sera habitué à se déplacer rapidement.
Monter les escaliers à la course
Monter les escaliers à la course fait travailler tes jambes très fort et battre ton coeur très vite. C'est super pour améliorer ta vitesse! Ça prend beaucoup de force et de puissance pour monter les marches. Donc, si tu commences à prendre les escaliers plus souvent, tes jambes et ton coeur vont se développer pour faire un meilleur travail dans le défi du 30m de SportFit.
Drapeau
Jouer au drapeau est une façon amusante de s'entraîner à courir vite. Pour chasser ou se sauver des adversaires, attraper le drapeau, libérer les prisonniers, il faut être vite et rapide. En plus de l'excitation et de la peur de se faire attraper, la course, fait battre ton coeur très fort. Cela montre à ton coeur comment réagir au stress de battre très fort pour envoyer du sang aux muscles qui travaillent plus vite que d'habitude.
La cannette bottée ou «Kick la canne»
La cannette bottée ou «Kick la canne» est un jeu très amusant pour jouer avec ta classe. C'est une combinaison de chat et souris et de cachette dans laquelle une personne désignée doit trouver les autres joueurs. Quand un joueur est découvert, la personne désignée nomme celui qui a été trouvé et les deux doivent courir jusqu'à la boîte au centre de la surface de jeu. Si la personne désignée frappe la boîte en premier, alors celui qui a été découvert doit aller en prison. Mais si la personne cachée frappe la boîte en premier, alors la personne désignée doit recommencer et essayer de trouver les autres joueurs. S'il y a des joueurs en prison quand une personne découverte frappe la boîte en premier, ces joueurs sont libres et peuvent trouver une nouvelle cachette. La cannette bottée va te permettre d'améliorer tes résultats au Sprint de 30m parce que tu dois courir vraiment vite pour dépasser la personne désignée et frapper la boîte avant elle.
Descente en ski alpin
Lorsqu'on descend en ski alpin, les jambes doivent travailler très fort pour garder la position. Elles ont donc besoin de plus d'oxygène fourni par le coeur qui doit l'y envoyer. Entre l'excitation et le besoin d'oxygène dans les jambes, ton coeur doit travailler très fort lorsque tu effectues une descente en ski. Après un jour de ski, ton coeur sera en meilleure forme pour pomper davantage lorsque tu feras d'autres activités.
Buldog couleurs
Le jeu de buldog couleurs est un bon moyen d'améliorer la vitesse. Ce jeu te permet de courir rapidement sur de courtes distances, avec une pause après chaque course. Quand tu cours sur de courtes distances rapidement, tes muscles doivent travailler très fort et, à chaque course, ils s'habituent t’aider à courir de plus en plus vite. Entre chaque course, tu te reposes pour quelques secondes, ce qui permet à tes muscles d'emmagasiner plus d'énergie pour le prochain sprint.
